シニア世代のゴルフ教室
　わいず倶楽部のページが新しくなったのに合わせて、「第１週　健康」では、シニア世代向けのゴルフ教室を始めます。解説は、丁寧な指導で定評がある大東（おおひがし）将啓（まさひろ）プロ。初歩からの教えです。気軽に初めてみてはいかがでしょうか。
　好評の「ダンベル体操」も、考案者の鈴木正成さんから引き続き、助言していただきます。今回はお二人とも登場ですが、次回からは交代で掲載する予定です。医師ら専門家による健康アドバイスも随時、紹介していきます。

はし持つ感覚で　クラブ握り慣れ

　昨年１０月のゴルフ・日本シニアオープン選手権で、６５歳の青木功プロが優勝しました。一回り以上も若いプロに勝つのは、ほかのスポーツでは考えにくいことです。健康をテーマに「６０歳からのゴルフ」を始めたい人のために、初心者のクラブ選びと練習方法をアドバイスします。
　広辞苑で「六十の手習い」を引くと、「晩学のたとえ」と出ています。ゴルフほど晩学向きのスポーツはないのではないでしょうか。なぜなら、反射神経が重要視されないからです。
　野球やテニスでは、飛んでくるボールに素早く反応する必要があります。米大リーグのイチロー選手は動体視力が優れているとされます。この動体視力というものは、年齢とともに老化する傾向にあります。

ゴルフ　目標設定の大切さ
　シニア向けゴルフ教室の４回目をお届けします。上達するために大切なのは、「目標をはっきりさせること」と、大東将啓(まさひろ)プロは言います。バランス感覚を養うために、手軽にできる訓練方法の紹介もしていただきました。
　倶楽部会員によるボランティア活動が盛んです。今回は耳の不自由な方への支援活動を報告します。

「いつまで」「いくつ」明確化

　今回は「目標設定の大切さ」がテーマです。
　ほとんどのゴルファーは「うまくなりたい」という願望を持っています。その中で、「思うようにうまくなってきた」と言えるのは全体の３％だけ、という統計があります。なぜ、思うようにうまくなれないのでしょうか。
　３％のゴルファーは「期限を設定した明確な目標を持っていた」と言います。「うまくなりたい」という漠然とした願望から、期限と数値に落とし込んだ目標を持つように変えることで、現実とのギャップが見えてきます。
　そのギャップを埋めるために、期間中にすべきことが明確になります。あとは、そのギャップを埋める努力をするかどうかの問題となります。
　努力するのは、難しいものです。どうしても、努力をせずにうまくなる方法を探るような「やすきに流れる」傾向のゴルファーが多いのです。「たかがゴルフ、されどゴルフ」、趣味のゴルフだからこそ、目標を設定して努力をすることが大切となります。

冬のゴルフ　注意点は？
　寒さが続きます。家に閉じこもりがちになりますが、元気に外へ出て、冷たい空気を感じながら体を動かすのも、気持ちいいものです。シニア向けゴルフ教室の５回目は、冬にプレーする時、注意することをまとめていただきました。安全にゴルフを楽しんでください。
　 大阪・住吉大社で行われたボランティア清掃活動の報告もあります。

動きやすい服装　準備体操も大切

　当たり前の話ですが、ゴルフは、野外で行われます。そのために天候、季節や場所による自然の影響を大きく受けるのです。高地にあるゴルフ場で飛距離が伸びるのは、気圧が低いからです。ヘッドスピードが秒速４０メートルのゴルファーの場合、標高が１０００メートル高ければ、約５ヤード伸びるとのことです。
　月面では、重力が地球の６分の１で、大気がほとんどないため、１０倍以上飛ぶと言われています。風速５メートルのフォロー（追い風）では約１２ヤードよく飛び、アゲンスト（向かい風）では約１７ヤードも飛距離が落ちます。
　気温０度と３６度の時では、ボールの飛距離は、暖かい方が約１０ヤード長くなります。このうち、ボール自体の温度の違いによる飛距離の差は約３ヤード、外気温の違いによる飛距離の差は約７ヤードです。（参考書籍「飛ばすため！曲げないため！クラブ＆ボール本当の科学」＝山口哲男著、学習研究社パーゴルフ新書）

安全にゴルフ楽しんで
　わいず倶楽部のページで「ゴルフ教室」を担当している大東(おおひがし)将啓(まさひろ)さん（日本プロゴルフ協会Ａ級ティーチングプロ）は、「ゴルフに取り組んでいるシニア世代は意欲が高く、刺激を受ける」と言います。目標を持って練習し、心身を鍛えることで、生きがいにつなげている人が多いようです。新緑の季節を迎え、外で体を動かすには絶好の時期になりました。柔軟体操も十分に行って、ゴルフを安全に楽しみましょう。

肩甲骨、股関節　可動域広げる

　熟年ゴルファーは、前向きで熱心です。私は今年から、よみうり梅田文化センター（大阪市北区）でゴルフ講座を担当しており、毎月第４金曜日の午後６時３０分から１時間半、教室内でゴルファーの悩みなどにお答えした時に、そう感じました。
　通常のゴルフ教室は、練習場でボールを打ちながらレッスンしています。しかし、実際はスイング練習だけで事足りるわけではありません。教室では、精神面や身体面のほかコースの攻略法、自分に合うクラブ探し、ルール解説など、ゴルフを総合的に学んでもらっています。
　教室に参加しているシニア世代に、受講の理由を聞いてみました。
　「大病をしてゴルフから遠ざかっていたが、心機一転で受講した」という方のほか、「６５歳からゴルフを始めて４年、改めてゴルフ理論を学ぼうと思った」、「年齢とともに飛距離が落ちてきた。もう一度、昔のようなプレーがしたい」など、積極的な方が多く見られました。

アンチエイジング
　ゴルフを元気に楽しみ、よいスコアを出しているシニア世代の人が増えているようです。今回のゴルフ教室は、「アンチエイジング」という視点からゴルフに取り組むためのコツを解説していただきました。
　 日頃から地道にトレーニングすればバランス感覚が養われ、よいスイングにつながるそうです。夏空の下、さわやかに楽しんでください。

ストレッチで飛距離アップ

　最近、「アンチエイジング」という言葉をよく聞きます。老化の原因を抑えながら予防、改善していくことで、「抗加齢療法」、「抗老化療法」とも言われ、医療や美容、健康分野でも注目されている言葉です。
　ゴルフでも、取り組みは可能です。一般ゴルファーの間で昔は夢の世界だった「エージシュート」（自分の年齢より少ないスコアで回る）も、実現可能な目標に変わってきています。用具の進歩とともに、「アンチエイジング」の取り組みによるところが大きいのではないでしょうか。
　大正生まれのＴさんは、約１０年前からゴルフ教室に通い始め、５年前の７８歳の時、最初のエージシュートを達成されました。「ゴルフを始めて五十余年。教室に通って５年間、ほとんど休まずに練習を重ねてきた成果と信じています」と喜んでおられます。
　ゴルフにとっての「アンチエイジング」としては〈１〉バランス能力の向上〈２〉関節の可動する領域の拡大――が挙げられます。

パッティング技術を磨く
　外で体を動かすには絶好の季節になりました。好評のシニア世代向けゴルフ教室、今回は「プロでも高い確率で成功させるのは難しい」というパッティングの技術を磨くための解説です。
　 自宅でも手軽にできる練習方法を紹介していただきましたので、地道に取り組んで、着実に力を上げていきましょう。

最適速度繰り返し練習

　ゴルフは、ティーグラウンドからカップまでの最少打数を競います。しかし、最終地点のカップに注意を払うプレーヤーは、なかなかいません。
　カップの直径は４・２５インチ（約１０・８センチ）。一升瓶の底とほぼ同じ大きさで、「そんなに大きいとは思わなかった」と大半の方が感じています。
　パッティングが好調な選手が優勝して「今日はカップがバケツのように思えました」とコメントしたことがあります。ゴルファーは自分の心の中で、カップを小さくも大きくもしています。
　そこで、私のスクールでは、カップと同じ大きさのコースターを作製して、生徒に練習してもらっています。この「パッティングコースター」を利用して、いつでも、どこでも練習できます。

ショートゲーム攻略が鍵
　好評のシニア向けゴルフ教室、今回はアプローチショットの腕前を上げるためのコツをまとめました。豪快なフルショットもゴルフの醍醐味（だいごみ）ですが、よいスコアを出すためには、ショートゲームを攻略することが鍵になると言います。ピンポン球を使って、家庭で簡単にできる練習方法も紹介されていますので、早速、試してみてはいかがでしょうか。

　ゴルフの練習風景を見ているだけで、その人の腕前がわかります。初心者は、フルショットが中心で、しかもドライバーを振り回しています。これでは、ストレス解消のためにボールを打っているようなもの。上級者になるほど、アプローチショットを中心に練習しています。「３０ヤードのアプローチがすべてのショットの基本」と、百戦錬磨の尾崎将司プロは言います。
　具体的な練習方法をお教えしましょう。ウエッジを持って、時計の針の「８時」から「４時」までの振り幅になるイメージをして、スイングします。飛距離の３分の２はキャリーで、残りの３分の１は転がります。ショートスイングの基本ができると、その動きがフルショットにもつながります。

冬場のプレーけがに注意
　「ゴルフは、室内スポーツと違って、天候など自然の影響を大いに受けます。特に冬場は、様々な面で注意を払う必要があります」と大東将啓（まさひろ）プロは言います。
　 けがをしないよう気を配ることは特に大切です。十分な準備体操が欠かせません。タオルを使った素振りの方法をイラストで紹介しています。参考にして下さい。

芝生の状態見極めよう

■逆光対策
　 太陽の位置が低いので、逆光のショットでは目標が見にくくなります。目に光が入ってスイングが乱れることがあるので、夏場以上にサングラスをかける必要があります。
　 パッティングのラインも読みづらくなります。太陽の位置によって距離感に影響が出ることもあるので、歩測をして距離を把握することを心がけましょう。通常のショットも同様です。目の感覚に頼ることなく、実際の距離を確かめてプレーするようにしましょう。
　 ■スイングの調整
　 服を着込んでいる上に、冷え込みが影響して体が動きにくくなり、スムーズなスイングができにくくなります。距離を少しでも伸ばそうと意識しながらショットすると、力が入ってミスショットとなります。大きめのクラブで余裕を持ってスイングしましょう。

ミスしないセカンドショット
　ゴルフには、いろいろな悩みがつきものです。ドライバーショット、アイアンショット、パッティング……。いずれも向上心を持って練習すれば、必ず好スコアにつながるはずです。
　 大東将啓・日本プロゴルフ協会Ａ級ティーチングプロによる「ゴルフのツボ」の第２回は、「大たたきしないためのセカンドショット（第２打）」についての解説です。

シニアのドライバー上達法
　暖かい季節がやって来ました。ゴルフシーズンの到来です。わいず倶楽部のページの「ゴルフ教室」で、腕を上げた方もおられるのではないでしょうか。今月からは実技編として、ゴルフ上達のツボをお教えいたします。上級者の方は基本に戻って再確認を、初心者の方はレベルアップに役立てて下さい。
　 第１回は「ドライバーの飛距離と安定性を高める方法」です。

柔らかいシャフトでヘッド走らせる

　お年を召されて「昔に比べて飛ばなくなった」と嘆く人がいます。一番良かった時のプレーの記憶が鮮明に残り、それが自分の実力だと勘違いする人もいます。たまたま出たベストスコアや、会心のドライバーショットがその例です。
　良いショットをイメージすることは必要ですが、スコアを気にしたり、「飛ばしてやろう」という邪念を持ったりすることは、避けるべきです。
　飛ばそうとすればするほど、グリップに力が入ります。その結果、クラブヘッドが走らなくなり、飛距離が落ちます。その上、スイングの軌道が乱れてショットの安定度が低くなります。ボールが一番飛んだ時のことを思い出して下さい。力むことなく、無心でスイングしたことでしょう。
　身体的にボールが最もよく飛ぶ時期は、高校生ぐらいと言われています。ジュニア選手は体が柔らかく、体全体を使って大きなスイングをします。トップの位置になった時に左腕がしっかりと伸びています。

インパクト音　練習場で聞いて

　「ティーアップしたボールは打てるのに、第２打から思い通りにいかない」「練習場ではうまくいくのに、なぜゴルフ場ではミスショットばかりするのだろう」と悩んでいるゴルファーが少なくありません。原因は、ティーアップした場合と芝生の上で打つ場合では大きな違いがあることです。
　 地面のボールは、クラブフェースで直接、打ちます。ボールの手前にフェースが入ればダフッてしまい、ミスショットにつながります。練習場ではダフッてもマットの上をクラブが滑るため、明らかなミスショットになりません。
　 ゴルフ場の芝生が枯れる冬場や砂が入っている芝生では、きっちりとボールをとらえなければ「ナイスショット」になりません。

◎大東プロのゴルフのツボ＜３＞
斜面からのショット
　ゴルフは、ショットの結果に一喜一憂せずに、目の前のプレーに専念するのがスコアアップの秘訣です。大東将啓・日本プロゴルフ協会Ａ級ティーチングプロによる「ゴルフのツボ」、今回のテーマは「斜面からのショット」です。難しいショットの練習方法などを解説します。

足をカゴに置き練習 バランス崩さぬ努力

　ドライバーショットを曲げてしまい、第２打が傾斜地になることはよくあります。立ちにくい状況でも、しっかりとクラブをスイングする必要があります。
　平均台の上でのスイングをイメージしましょう。思いっきりスイングすると、普通の人ならバランスを崩します。体の重心を安定した状態で維持できれば思い通りのスイングが可能となります。傾斜地でも同様です。
　斜面の度合いによって、バランスを崩さずスイングできる範囲の大きさが異なります。まず、何回か素振りをして、スイングの確認をします。その際、クラブが地面と接する所もチェックします。ボールは、接する所よりも手前になるようにします。
　右打ちの人の場合、どんな傾斜地でも、ボールは通常のショットの時より右に置きます。「思いっきり打ってグリーンに乗せよう」などと無理をしてはいけません。傾斜地はラフの場合が多く、ボールの状態をよく観察して、バランスを崩さない範囲のスイングでジャストミート（スイートスポットでヒット）するよう心がけましょう。

コース上での考え方
　ゴルフは、試行錯誤を重ねて上達していくものです。大東将啓・日本プロゴルフ協会A級ティーチングプロによる「ゴルフのツボ」の今回のテーマは、「コースに出たときの考え方」です。
　コースで一打一打を無駄にしないためにも、日頃から充実した練習をしておきましょう。

練習で採点 ミス減らす努力を

なぜでしょうか。まず、コースと練習場の違いを考えてみます。

ゴルフコースで同じクラブを同じ場所から打つのは、ＯＢ後の打ち直しだけです。

しかし練習場では、同じ場所から連続して同じクラブを打てます。

その中でのナイスショットが、自分の実力だと勘違いしてしまいますが、ミスショットが本来の実力なのです。

従ってコースでは、自分自身の実力を客観的に観察し、ミスショットが出てもいいようにコースマネジメントを心掛ける必要があります。

　コースでは様々な邪念や疑念を持ってしまうことも影響しています。

バンカーや池越えのショットで、「越してやろう」と過敏に反応したり、フェアウエーの狭いホールで手が縮こまってスイングしたりするのは、典型的なケースです。

ショット前には目標意識を持ち、不安を取り除くようにしましょう。

練習場では毎回、クラブや目標を変えて打つことも大切です。

退職後から習い始め、米寿を迎えてもプレーを楽しんでいる方もおられます。

大東将啓・日本プロゴルフ協会Ａ級ティーチングプロは昨年、ゴルフを堪能する「元気なお年寄り」に出会う機会がありました。

今回の「ゴルフのツボ」では、その方がどのような人生を送っているのかを紹介します。

７００回以上達成　８７歳植杉さん

シャフトの軟らかいクラブを使いこなす植杉さん

　

　ゴルフで、自分の年齢以下のスコアでラウンドすることです。

通常、ゴルフコースはパー７２前後ですから、年を取ってからも健康で、ある程度の技術を備えた方は達成できるのです。
　これまでエージシュートを７００回以上達成された植杉乾蔵さん（８７）（熊本県在住）と昨年、熊本のゴルフ場でご一緒する機会がありました。

１回でも実現が難しい記録を、植杉さんはこの数年間、年間１００回以上のペースで達成されています。

　植杉さんはサラリーマン生活の後、６０歳から本格的にゴルフを開始。

６７歳でハンデ５になり、７１歳のとき、初めてのエージシュートを達成されました。

詳しい統計はありませんが、日本でエージシュートを１００回以上したゴルファーは、そういないでしょう。

　偉業には、奥様の役割も重要です。

朝食に納豆、ヨーグルト、牛乳を欠かさないなど食生活を工夫し、身長１メートル６５の植杉さんが約３０年間、体重５８キロを維持できていることもそのお陰です。

「ゴルフの唯一の欠点は面白すぎることである」。これまで多くの評論家たちが、様々な言葉でゴルフの魅力を表現しています。その魅力を十分に感じるために、リラックスして回りたいものです。大東将啓・日本プロゴルフ協会Ａ級ティーチングプロによる今回の「ゴルフのツボ」は、気持ちよくラウンドするための注意点を紹介してもらいます。

ゴルフを通じた人との出会いは、素晴らしいものです。初対面の人でも一緒にプレーをするだけで、「旧知の仲」と感じることもあります。しかし、時には「二度と一緒に回りたくない」と思う方も出てきます。ゴルファーなら、「次も一緒にプレーしたい」と思ってもらいたいものです。では、何に気をつけるべきかをいくつか挙げてみました。

《１》「他のプレーヤーに目を向けていますか？」

自分のプレーに一生懸命になり、他人のプレーに目を向けられないことがあります。スムーズなプレー進行だけでなく、同伴競技者のナイスショットの称賛を忘れないことも基本的なエチケットです。